Авторський рецепт: Сендвіч на сніданок з авокадо та лососем

Опис: Цей сендвіч ідеально поєднує в собі ніжність авокадо, смак яйця, кремовість сиру "Філадельфія", пікантність лосося та свіжість шпинату. Це не просто сніданок, а справжній кулінарний шедевр, який зарядить енергією на весь день.

Інгредієнти:

• Варене яйце – 1 шт.
• Авокадо – 1/2 шт.
• Сіль – за смаком
• Зелень (кріп, петрушка) – за смаком
• М'який сир Філадельфія – 1 ст. л.
• Темний хліб – 2 скибки
• М'який сир типу чеддер – 1 шматочок
• Листя шпинату – кілька штук
• Солоний лосось – кілька шматочків

Процес приготування:

1. Підготовка начинки:

   • У мисці розімніть виделкою варене яйце та половинку авокадо до однорідної маси.
   • Додайте сіль, дрібно нарізану зелень та м'який сир "Філадельфія". Ретельно перемішайте.

2. Збірка сендвіча:

   • Намажте одну скибку темного хліба сумішшю з яйця та авокадо.
   • Покладіть зверху шматочок сиру чеддер, кілька листочків шпинату та шматочки лосося.
   • Накрийте другою скибкою хліба.

3. Гриль:

   • Розігрійте гриль або бутербродницю.
   • Відправте сендвіч у гриль, накрийте кришкою та притисніть.
   • Випікайте до золотистої скоринки та плавлення сиру, приблизно 3-5 хвилин.

Подача:

• Готовий сендвіч подавайте гарячим. Він буде чудово смакувати зі свіжими овочами, оливками або келихом свіжовичавленого соку.

Цей сендвіч на сніданок з авокадо та лососем не тільки наситить, але й подарує справжнє задоволення від кожного кусенька.

 

Корисність сніданку з авокадо та лососем для жінок: жири та КБЖУ

 

Багатий на корисні жири

Авокадо та лосось є відмінними джерелами мононенасичених та поліненасичених жирних кислот, зокрема омега-3. Ці корисні жири сприяють здоров'ю серця, покращують стан шкіри та волосся, а також допомагають регулювати гормональний баланс у жінок.

 

КБЖУ для активного початку дня

• Калорії: Сендвіч з авокадо та лососем забезпечує помірну кількість калорій, що робить його ідеальним для ситного, але не перевантаженого сніданку, який дає енергію, але не сприяє надмірному набору ваги.
• Білки: Яйце та лосось – відмінні джерела високоякісного білка, необхідного для підтримки м'язової маси, відновлення тканин та підтримки метаболічних процесів.
• Вуглеводи: Темний хліб забезпечує складні вуглеводи, які забезпечують тривале відчуття ситості та поступове вивільнення енергії, що важливо для підтримки активності протягом дня.
• Жири: Корисні жири в авокадо та лососі сприяють довготривалому насиченню та забезпечують необхідні для здоров'я організму жирні кислоти.

 

Вплив на здоров'я жінок

Для жінок, особливо у віці після 30 років, підтримка гормонального балансу та здоров'я серцево-судинної системи є ключовими. Омега-3 жирні кислоти, зокрема, відіграють важливу роль у профілактиці серцевих захворювань, знижують рівень "поганого" холестерину в крові та сприяють підтримці гнучкості судин.

Таким чином, сніданок з авокадо та лососем є не тільки надзвичайно смачним, але й корисним, забезпечуючи організм необхідними нутрієнтами та енергією для ефективного та здорового початку дня.