Авторский рецепт: Сэндвич с авокадо и лососем на завтрак

 

Описание: Этот сендвич с авокадо и рыбой идеально сочетает в себе нежность авокадо, вкус яйца, кремовость сыра "Филадельфия", пикантность лосося и свежесть шпината. Это не просто завтрак, а настоящий кулинарный шедевр, который зарядит энергией на весь день.

 

Ингредиенты:

• Вареное яйцо – 1 шт.
• Авокадо – 1/2 шт.
• Соль – по вкусу
• Зелень (укроп, петрушка) – по вкусу
• Мягкий сыр Филадельфия – 1 ст. л.
• Темный хлеб – 2 ломтика
• Мягкий сыр типа чеддер – 1 кусочек
• Листья шпината – несколько штук
• Соленый лосось – несколько кусочков

 

Процесс приготовления:

Подготовка начинки:

• В миске разомните вилкой вареное яйцо и половинку авокадо до однородной массы.
• Добавьте соль, мелко нарезанную зелень и мягкий сыр "Филадельфия".
• Тщательно перемешайте.

Сборка сэндвича:

• Намажьте один ломтик темного хлеба смесью из яйца и авокадо.
• Положите сверху кусочек сыра чеддер, несколько листьев шпината и кусочки лосося.
• Накройте вторым ломтиком хлеба.

Гриль:

• Разогрейте гриль или сэндвичницу.
• Отправьте сэндвич в гриль, накройте крышкой и прижмите.
• Выпекайте до золотистой корочки и плавления сыра, примерно 3-5 минут.

 

Подача:

Готовый сэндвич подавайте горячим. Он будет отлично сочетаться со свежими овощами, оливками или стаканом свежевыжатого сока.

 

Этот сендвич с лососем и авокадо на завтрак не только насытит, но и подарит истинное удовольствие от каждого кусочка.

 

Польза завтрака с авокадо и лососем для женщин: жиры и КБЖУ

 

Богатый полезными жирами

Авокадо и лосось являются отличными источниками мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, в том числе омега-3. Эти полезные жиры способствуют здоровью сердца, улучшают состояние кожи и волос, а также помогают регулировать гормональный баланс у женщин.

 

КБЖУ для активного начала дня

• Калории: Сэндвич с авокадо и лососем обеспечивает умеренное количество калорий, делая его идеальным для сытного, но не перегруженного завтрака, который дает энергию, но не способствует излишнему набору веса.
• Белки: Яйцо и лосось – отличные источники высококачественного белка, необходимого для поддержания мышечной массы, восстановления тканей и поддержки метаболических процессов.
• Углеводы: Темный хлеб обеспечивает сложные углеводы, которые обеспечивают длительное чувство сытости и постепенное высвобождение энергии, что важно для поддержания активности в течение дня.
• Жиры: Полезные жиры в авокадо и лососе способствуют долгосрочному насыщению и обеспечивают необходимые для здоровья организма жирные кислоты.

 

Влияние на здоровье женщин

Для женщин, особенно в возрасте после 30 лет, поддержание гормонального баланса и здоровья сердечно-сосудистой системы являются ключевыми. Омега-3 жирные кислоты, в частности, играют важную роль в профилактике сердечных заболеваний, снижают уровень "плохого" холестерина в крови и способствуют поддержанию гибкости сосудов.

Таким образом, завтрак с авокадо и лососем не только чрезвычайно вкусный, но и полезный, обеспечивая организм необходимыми нутриентами и энергией для эффективного и здорового начала дня.